2 w tygodniu

2810 kcal to trochę mało żeby przybrać na masie, tym bardziej że masz 4x siłownię w tygodniu. Powinieneś mieć bilans ok.3500, nawet podchodząc pod 4. 1. posiłek- dałbym ok.100 g płatków+ banan, orzechy, suszone owoce, rodzynki, kto co lubi ALBO omlet z kilku jajek+ płatki w to. 2. tutaj możesz jakąś chudą szynkę dorzucić i zwiększyć ilość tych [...]

Pół roku to faktycznie, dość krótko, jednak w kwestii samego pytania, tak ćwiczenie klatki 2x w tygodniu jest jak najbardziej odpowiednie, ja osobiście ćwiczę w pon i czwartki, plany są różne, żeby dostosować plan do siebie potrzeba sporo czasu i pewnej wiedzy. Przede wszystkim trzeba umieć czytać sygnały swojego ciała u mnie nie ma problemu z [...]

[...] Jestem raczej endomorkiem, z cechami mezomorfika ? Dlatego ćwiczę codziennie, ale z każdym dniem inne partie. Biegał nie będe jednak za to będą interwały 2/3 razy max w tygodniu. Ok to wrzucam fotkę do oceny czy widać jakieś różnice... Przedarmię: ~30cm Bajceps: 37cm Klatka: 107cm Brzuszek: 90cm Na bank nie są to idelane wymiary (prócz bajca [...]

[...] tego, że mój bf jest już całkiem przyzwoity (10-11%, wyliczone z kalkulatorów on-line) to wciąż mam problem z opornym tłuszczykiem w dolnej części brzucha. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu siłowo a po treningu robie 30 min cardio (2 minuty podskakiwania a'la skakanka bez skakanki ^^ i minuta szybkiego pajacowania (zejście do pompki, wymachy nóg, [...]

[...] styl dowolny i klasyczny. 1,2km w 40 min. Oj nie czuję się jak ryba w wodzie :-) Dieta Przekroczone 2500 kcal. 100g lodów (około 220 kcal) i trochę truskawek. Jeszcze idę "do ludzi"....obym nic nie zjadł :-) Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne Jutro wolne. Okostna jakoś żyję ale bieganie ograniczam do 2x w tygodniu, niestety.

[...] tak jednak nie możesz przesadzać. 2. Ja biorę duży oddech i wypuszczam tylko jakąś dosyć małą cześć powietrza. 3.Nie ,nie jest konieczny. 4.Możesz ale nie 3 razy w tygodniu pływać na maksa pod wodą 5. NIE TO NIE JEST NORMALNE, jeżeli chcesz pobić swój rekord w przepłynięciu pod wodą a później boli cię głowa to znaczy że mogło dojść do [...]

Cześć! Minął kolejny miesiąc i niestety dalej efektów brak. Przez ostatni mmiesiąc ćwiczyłem jak napisałem ze dwa posty wcześniej. Trening FBW 3 razy w tygodniu + 3 razy Hiit na rowerku. Do tego wciagałem sporo białka i nic, tzn zero przyrostu masy, zero przyrostu mięśni:( Jeśli za punkt odbniesienia przyjać moje początki treningu 3 miesiące temu [...]

[...] kawkę na pobudzenie a w 2 dni między aerobami robił bym trening interwałowy musisz poszukać : P Osobiście ćwiczyłem takim planem dorzucając do tego trening siłowy FBW 3x w tygodniu. Efekty? - 16kg w 3,5 miesiąca bez jakiegoś większego głodzenia się 92>76kg. Zwracaj uwagę na co pijesz między innymi odstaw cole jakieś jogurty kolorowe bo to ma [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA/GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split na masę 3-4x tyg + CROSSFIT raz w tygodniu (12 serii po 8-12 powt. na duże partie i 8 serii po 8-12 powt. na małe) I - klata + triceps + brzuch II - barki + nogi III - plecy + biceps + brzuch ****STAN [...]

[...] granulki "błonnik" z kauflandu(tylko tam je póki co namierzyłam), obiad, pierś z kurczaka/indyka, warzywa na ciepło lub jakaś sałata, sporadycznie ryż lub makaron-może raz w tygodniu. podwieczorek:jogurt naturalny z granulkami kolacja: zielenina, biały ser, czasem drób lub rybka. W między czasie kawa, herbata bez cukru, woda. Soków i coli nie [...]

[...] dla ludzi ćwiczących coś ,w rubryce której się mieszcze przedostatnia jest 43 biceps i 120 klatka przy pasie poniżej 90 cm to chyba nie wystarczy jeść tylko chleb ,jeszcze coś tam trzeba się poruszać ze 2-3 razy w tygodniu . Oczzywiście jak ktoś ćwiczy latami kulturystycznie i do tego z koksem to nie zmieści się w takiej tabeli, chyba że w pasie

[...] shejka proteinowego a jest prawie 18! :o Jutro normalnie startujemy z dniem AAAA do tego trening aerobowy koło 20. Stopniowo włączam trening aerobowy, zacznę od 2-3 razy w tygodniu. http://www.iv.pl/images/39337949259112071650.gif http://www.iv.pl/images/87306502890794898093.jpg Haha resztka shejka z wczoraj i COLA ZERO (made in biedro) obok [...]

[...] obliczyłem to moje zapotrzebowanie kloryczne wynosi +/- 2400kcal , obliczyłem to z tego wzoru : PPM (BMR) = 88.362 + (13.397 x waga w kilogramach) + (4.799 x wzrost w cm) - (5.677 x wiek w latach). Moja aktywnosc fizyczna to tylko trening 2,3 razy w tygodniu , i mam jeszcze jedno pytanie czy warto zrobić połączenie carbo+kreatyna do tej diety

[...] Za tydzień zaczyna się mundial, więc będzie wieczorne i nocne oglądanie, futbol na najwyższym poziomie. Już nie mogę się doczekać. Miałem zmieniać rozstawienie partii w tygodniu, bo już długo ćwicze tym sposobem, ale zamiast zmieniać rozstawienie to skróciłem przerwy do 30-40 sekund i treningi robie do 40 minut, także jest jakieś [...]

[...] jak wygląda Twój plan dnia to tym bardziej Cię podziwiam bo ja wychodzę koło 9 z domu, wracam zazwyczaj po 16. Mam do ogarnięcia 2 dzieci ale już w zasadzie duże są więc jest łatwiej. U mnie dochodzi jeszcze biegani 3 razy w tygodniu, to jednak jest dla mnie priorytet. Człowiek by chciał mieć czas na wszystko a tak się niestety nie da ;-)

Chwile mnie nie bylo, tzn. Nie bylo wypisek. Miski pilnowalam zeby byla czysta ale nie liczylam. Treningi byly 2-3 X w tygodniu tylko Nie pisalam bo po 1sze brakowalo mi czasu a po drugie stoje w miejscu ostatnio i tak sie jakos glupio czulam ze u wszystkich zmiany a u mnie tak jak bylo tak jest dalej :/ No to tyle w ramach wytlumaczenia [...]

[...] trenigow cardio(aerobowych). Otoz czy sa one potrzebne w moim stopniu zaawansowania,czy zabierac sie za nie potem ? Zanim zaczalem chodzic na silke biegalem 2/3 razy w tygodniu,dlatego nie wiem,czy wciaz sie tego trzymac ? Edit: Co z suplementacja,czy przy dobrej diecie jest konieczna,a jezeli tak,to kiedy zaczac ja stosowac ? Zmieniony [...]

[...] ma być konkretnie pod 3bój to radzę się skupić na martwym, klacie, przysiadach. Wszystko zależy od twojego stopnia wytrenowania. Spokojnie możesz robić te ćwiczenia po 2x w tygodniu. Za dużo wrzuciłeś dodatkowych ćwiczeń na bary,bic,tric,plecy. Wystarczą po 2 ćwiczenia np na bicepsa po 3-4 serie. Z klatką to samo. Daj główna ławę + np hantle / [...]

[...] jakiś program na telefon (np. Fatsecret) które pomogą trzymać dietę. Co do wartości które przedstawiłem to odejmij około 15% kalorii z Twojego zapotrzebowania, zwiększa też porcję białka do 2g/kg masy ciała kosztem węglowodanów. Oprócz siłowni pomyśl tez o bieganiu ewentualnie rower 2-3 razy w tygodniu, w zależności od kondycji 30-60,70 minut.

pilka, a takie 2 dni w tygodniu, gdzie załóżmy zamiast: -4000 kcal (200/500/125 b/w/t) ...jest (w DNT) -3700 kcal (200/200/230 b/w/t) mogą jakoś pomóc? Pod jakim względem o tym pisaleś?